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2018.08.09

痛み

肩の高さが下がってる&腰痛の人必見! “肩の位置+腰痛”が同時に改善するトレーニング

肩の高さが下がってる&腰痛の人必見!-“肩の位置+腰痛”が同時に改善するトレーニング

鏡に映った姿や写真で姿勢を見たとき
「あれ、こっち肩下がってる??」っと感じたことはありませんか?
肩の高さが違うということは、カラダのどこかに歪みが生じていることになります。
また経験上、腰痛に悩んでいる方で左右どちらの肩が下がっている事が多いという共通点があります。
今回はなぜ、肩の高さの左右の違いが腰痛の原因になるのか、そしてその解決方法についてお伝えしたいと思います。

■肩が下がってしまう原因には共通した○○が原因がある。

どちらかの肩が下がっている場合、まず“肩に問題があるんじゃないか”と考える人が多いと思います。
じつは肩以外の○○が原因で起こってしまう事が多く
特に腰痛持ちで肩が下がっている人は高確率で当てはまります。
それは、左右どちらかの腹斜筋に弱さがあるということです。

■なぜ腹斜筋が弱いと肩が下がってしまうのか?

“体幹はカラダを支える基盤”というのは最近TVや雑誌なのでも良く聞きますよね。
腹斜筋は体幹の一部で腹部全体のおおっている筋肉になり、体幹部分の真ん中から右側、左側と分けて使うことのできる筋肉です。
体幹部分の重要な働きをするため、左右のバランスにとても大きく関わってきます。
なので左右どちらかの腹斜筋が弱くなってしまうと、たとえば右の腹斜筋が弱いと
右側の体幹部分が支えきれず、右肩が下がってしまう原因
になます。

■腹斜筋が弱いと腰痛の原因になる

腹斜筋が弱いと体幹部分が支えられず、肩が下がってしまいます。
それによりカラダのバランスが崩れ、背骨(腰椎)が曲がってしまい、腰の関節に負担がかかります。
常に腰の関節に負担がかかっていると、腰を守ろうとし周りの筋肉などが頑張って働き続け(防御性収縮といいます)その結果、筋肉が酸欠状態になり、ふとした動作でぎっくり腰などを誘発してしまう場合もあるのです。

■腹斜筋が弱くなっているかチェック

腹斜筋が弱くなってしまうには、日常生活の癖が関係もしています。

・左右どちらかに体重を寄せて座ってしまう
・左右どちらかに足を組んでしまう癖がある
・立っている時に、どちらか片脚に重心をかかてしまう
・壁に寄りかかりやすい方(電車など)

左右どちらかに当てはまる事が多い場合
例えば右に当てはまる事が多い場合は、右側の腹斜筋が弱くなっている場合が多いということになります。
日常生活の癖を改めるも必要になります、左右バランスが崩れない姿勢を意識しましょう。

■肩の高さもそろい、腰痛が改善できる腹斜筋トレーニング

肩が下がっている方の腹斜筋のトレーニングを行います。

トレーニングする前に、肩の高さを確認してみましょう。
下がっている側の腹斜筋のトレーニングを行ってみてください。

肩の高さが下がってる&腰痛の人必見! “肩の位置+腰痛”が同時に改善するトレーニング 詳しくはブログに書いてあります TOPページから飛べます! @plusfeel.ebisu 院長の内山です✨ 鏡に映った姿や写真で姿勢を見たとき 「あれ、こっち肩下がってる??」っと感じたことはありませんか? 肩の高さが違うということは、カラダのどこかに歪みが生じていることになります。 トレーニングする前に、肩の高さを確認してみましょう。 下がっている側の腹斜筋のトレーニングを行ってみてください。 ゆっくり10~15回やってみましょう、両方行っても良いです。 どうですか?正しく効果が現れると、10回ほどやっただけでも肩の位置が戻りやすい即効性のあるトレーニングです。 一日2回やってみると効果的です、続けて行い腹斜筋を鍛えて、腰痛改善をしていきましょう。 #恵比寿整体院プラスフィール #恵比寿整体 #恵比寿 #整体 #肩こり #肩コリ #腰痛 #腰痛改善 #肩が下がっている #腹斜筋 #肩 #肩下がってる

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ゆっくり10~15回やってみましょう、両方行っても良いです。
どうですか?正しく効果が現れると、10回ほどやっただけでも肩の位置が戻りやすい即効性のあるトレーニングです。
一日2回やってみると効果的です、続けて行い腹斜筋を鍛えて、腰痛改善をしていきましょう。

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