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2018.08.01

セルフケア

ポアントで足の甲をしっかり出す方法

ポアントやルルべなどの動作でバランスを取りたいのに、
軸がぶれてしまい踊りにくかった経験はありませんか?

足の甲がしっかり出ていないと軸がまっすぐ取れず、
安定した踊りが出来ません。

今回は足の甲をしっかり出す方法をお伝えします。

足の甲を出す動きに必要なこと

足の甲を出すという動きは、解剖学的に“足関節の底屈”といい、
下腿三頭筋(アキレス腱)が収縮して行います。
普段の生活に必要な足関節の底屈と違いバレエの場合には、足の甲を最大限出していきたいですよね。
そこで重要になるのが“距骨”という骨になります。

距骨は足関節を動かす際に前後に移動する骨で、足関節を動きの要になります。

このように、距骨がしっかり動くことで足関節の底屈ができ、足の甲を出す事ができるのです。

ポアントで足の甲がでないと、ふくらはぎが太くなってしまう原因にある

距骨の動きが悪いと足関節の底屈の動きが制限されてしまいます。
また底屈が思うように出ない為、ポアントの際に下腿三頭筋に必要以上の力が入ります。

これを続けてしまうと、下腿三頭筋が過活動となり
ふくらはぎが太くなってしまう原因になります。

悪循環に陥らないように距骨をしっかり動かしていきましょう。

足の甲をしっかり出すセルフエクササイズ





①と②を同時に行います。

エクササイズの注意点

・距骨を前側に出すイメージで行う。
・足の関節をねじらないようにする。

一分ほど行うだけでも、足の甲が出やすくなります。
ぜひお試しください!

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