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2018.12.03

痛み

右の腰が痛い、右腰からお尻・足の後ろが痛くなるのは座り方が原因?右腰痛のセフルケアと解決方法について

すわっていると右腰が痛い

なぜか、いつも痛くなるのは右側の腰という方はいませんか?

また長時間座っていると、右腰からお尻・足の後ろが痛くなる場合も。

これは、座り方に原因があるかもしれません。

ほかにも

・座っているときに、脚を組んでしまう

・仕事やプライベートで座っている時間が長い

・片足を椅子にのせて、座るクセがある

・パソコン作業が多い

などが当てはまる方はほとんどの場合、座り方に問題があります。

右腰に痛みがでる座り方、また正しい座り方や解決方法についてご紹介します。

■右腰が痛くなるのは座り癖が原因

立っている時に、無意識でどちらかの足に重心をかけてしまうことはありませんか?

これは立っている時に限らず、座っている状態もどちらかに重心をかけてしまう癖があるのです。

そして座わっている時に痛みが出てきてしまう場合は、すわり方・体勢の癖にあります。

右に偏った座り方が癖づいてしまうと、お尻にかかる圧が偏ってしまい骨盤⇒腰にかかる負担が右側に集中してしまいます。

右側に体重のかかった座り方

この姿勢を長時間続けていると、右側で常に体重を支えているため、右側の筋肉が働き続けてしまい左右のバランスが崩れてしまいます。

バランスが崩れはじめると、歪みに合わせた姿勢が普段の座り方として定着してしまい、いつも同じ右に偏ったすわり方という悪循環に陥ってしまうのです。

足を組んだ間違った座り方

また足を組む姿勢などを行ってしまうと尚更です。

強く右側に体重が乗ってしまうばかりか、足を組み替えたとしても、重心の取る位置が常に右側になってしまう場合も。

また、それだけではなくお尻にも直接影響が起きはじめます。

なぜ、右腰からお尻・足の後ろが痛くなる?原因は圧迫にあった

お尻には血管や神経がたくさん通っています、その周りに筋肉、皮膚の順でカラダを覆っています。

臀部、神経、痛み原因

右側に体重をかけた座り方を続けてると、血管や神経を常に圧迫しているため酸欠状態に陥ってしまいます。
この状態が続いていると「ブラジキニン」という痛みを感じさせる物質が生成されてしまうのです。

なのでお尻を長時間圧迫してしまうと、骨盤から足まで繋がっている神経や血管を圧迫するため、右臀部~足の後ろに痛みとなって症状が出てくる場合も。

また痛みの症状としては

・重だるい痛み

・鋭い痛みではなく鈍痛

なことが多いです。

お尻を長時間圧迫しないよう、すわり方に改善が必要です。

正しい座り方で腰の負担を改善

イスに座る場合、骨盤の下の方にある「坐骨」という部分でカラダを支える方法が、正しい座り方になります。

坐骨結節、正しいすわり方

赤く◯で囲った部分は「坐骨結節」と呼ばれ、硬い地面やイスなどに座ると、おしりのゴリゴリと当たる部分です、特に痩せている人はわかりやすいかと思います。

坐骨でカラダを支えることで

・骨盤を立てて座れるため、腰にかかる負担が少ない。

・坐骨から上半身に軸ができ姿勢が崩れにくく、猫背になりにくい。

正しい座り方

など、坐骨座りは、腰の負担を軽減するメリットばかり。

しかし、一度癖ついた座り方は意識をしてもなかなか治りません。

そこで坐骨座りを身につけるためのセルフケアを紹介します。

タオルを使った「坐骨座り」ができるセルフケアを紹介

まず、フェイスタオル(30×80)を用意し、画像のこのように丸めます。

直径4~5cmくらいが違和感なく使える太さ。

タオルを使った「坐骨座り」ができるセルフケアを紹介

これをお尻の間に入れます。

左右の坐骨で均等に座れる

すると、左右の坐骨が感じやすくなり、均等に圧がかかった座り方ができます。

1時間以上入れていても特に問題はないですが、最初は30分ほど入れた状態で座ってみてください。

坐骨で座る感覚が分かり、骨盤が立てて楽に座りやすくなります。

また、骨盤の底にある「骨盤底筋群」という体幹の筋肉にタオルを介して刺激が入り、姿勢改善の効果も。

ぜひ試してみてください!

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